Vekt i MatVenn
Følg vekten. Forstå maten.
Kalorier er bare et tall. MatVenn gjør det lettere å sette sammen et kosthold som gir kroppen alle næringsstoffene den trenger for god helse og overskudd. Når du registrerer kostholdet ditt i MatVenn, ser du hva du faktisk får i deg, dag for dag og uke for uke.
Last ned MatVenn
Vekten svinger. Det er normalt.
Vekten kan gå opp og ned med flere hundre gram fra en dag til den neste, uten at noe egentlig har endret seg. Derfor viser MatVenn både hver enkelt veiing og et snitt over sju dager. Du ser utviklingen, ikke bare dagens tall.
Eksempeldata, ikke en ekte bruker
Dag 21: vekta viste 76,6 kg. Snittet av de siste 7 dagene er 77,0 kg.
Fra en dag til den neste hopper vekta opptil 0,9 kg i dette eksempelet. Snittet flytter seg aldri mer enn 0,2 kg.
Kvaliteten på maten er avgjørende når du skal ned i vekt
En forutsetning for å gå ned i vekt er at man inntar færre kalorier enn man forbruker. Men selv om man spiser færre kalorier, har kroppen like stort behov for protein, fiber, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler. Det er der MatVenn er en god støtte. Appen viser deg ikke bare om du får passe mengde kalorier, men også om du får nok av alle de livsnødvendige næringsstoffene.
Velg oftere
- Gode proteinkilder, som kylling, fisk, rent kjøtt og magre melkeprodukter
- Mye grønnsaker og frukt
- Fullkorn
- Sunne fettkilder
Begrens eller unngå
- Sukker
- Snacks
- Brus med sukker
- Fine bakevarer
Se hva som teller
01
Protein og fiber hver dag. På «I dag» ser du hvor mye du har spist sammenlignet med ditt eget behov.
02
MatScore (0–10) for hvert måltid. Kvalitet i ett tall, basert på næringsinnhold, prosessering og norske kostråd.
03
Vitaminer og mineraler. Se snittet per dag over sju eller tretti dager, slik at det blir tydelig om det er enkelte vitaminer eller mineraler du får for lite av.
04
KostholdsScore (0–100) for uka. Viser helheten for uka, ikke den ene dagen som ble litt skjev.
05
Vida. Spør om mat, næring og bruk av appen, og få svar som støttes av forskning på kosthold og helse.
06
En rapport du kan dele med fastlegen din.
Kvalitet foran kalorier
Et variert kosthold i tråd med de norske kostholdsrådene er for de fleste mest bærekraftig for å oppnå varig vektreduksjon og bedre helse.
MatVenn viser kvaliteten og balansen i kostholdet ditt. Du får også informasjon om antall kalorier og mengde protein og fiber, og appen hjelper deg å beregne ditt dagsbehov for kalorier og protein. I tillegg vektlegger MatVenn sammensetningen av kostholdet: får du i deg de matvarene som bygger god helse og overskudd? Appen ser på uka som helhet, ikke på enkeltdager.
Du trenger ikke være perfekt. Små endringer over tid er mye viktigere for helse og vekt enn en «perfekt» dag.
Med eller uten vektmål
Uten vekt
Du kan bruke MatVenn helt uten å tenke på vekt. Skann, logg og se hva maten din er laget av, og få MatScore og KostholdsScore.
Med vekt
Vil du også følge vektutviklingen din, velger du det selv under Profil → Mål & kropp → Vekt og mål. Da får du vektkurve, målvekt og ukesrapport ved siden av alt det andre, og du kan skru det av igjen når du vil.
Vektoppfølgingen er for deg over 18 år. Er du gravid eller ammer, anbefaler ikke MatVenn vektreduksjon. Snakk da med helsepersonell.
Har du en kronisk sykdom eller bruker legemidler, bør du rådføre deg med fastlegen din eller en klinisk ernæringsfysiolog.
Utviklet i Norge, sammen med Tine Sundfør, klinisk ernæringsfysiolog med doktorgrad, som er faglig ansvarlig i MatVenn.
Spørsmål og svar
Må jeg følge vektutviklingen min for å bruke MatVenn?
Nei. Du kan bruke MatVenn uten å følge vektutviklingen din. Vil du følge den, slår du det på selv, og du kan skru det av igjen.
Er MatVenn en kaloriteller?
Ikke bare. MatVenn viser kalorier og protein mot dagsmål, men først og fremst kvaliteten og balansen i kostholdet ditt: protein, fiber, vitaminer og mineraler. KostholdsScore viser balansen i det du spiser.
Hvorfor svinger vekten fra dag til dag?
Kroppsvekten påvirkes av mengden fett og muskler, men også av væske og mat i tarmen. De små svingningene fra dag til dag skyldes som regel væske og tarminnhold. Derfor viser MatVenn et snitt over sju dager, så du ser retningen.
Kan MatVenn vise om jeg får i meg nok protein, fiber og vitaminer?
Ja. MatVenn viser hvor mye protein, fiber, vitaminer og mineraler du får i deg, mot dagsmålene dine. Det er et verktøy for å se mønstre, ikke en vurdering av helsen din. Er du bekymret for hva du spiser, snakk med fastlegen din.
Passer MatVenn hvis jeg bruker vektreduserende medisiner?
Ja. MatVenn er et godt supplement og gjør det lettere å sette sammen et sunt og næringsrikt kosthold. Appen kan vise deg hva du faktisk får i deg, men er ikke behandling og erstatter ikke oppfølging fra lege. Snakk med legen din om hva som passer for deg.
Kan jeg bruke appen hvis jeg har eller har hatt en spiseforstyrrelse?
Har du eller har du hatt en spiseforstyrrelse, bør du snakke med behandleren din før du følger vekt eller mat i en app.
Last ned MatVenn
